塑造动作明星般的好身材

坚持！再坚持

布鲁斯会坚持在导演叫停之前拍一个镜头。她会冲刺20秒，然后休息一分钟(一共八组)。如果你需要能够坚持1公里的耐力(甚至参加马拉松训练营)，你不必花费数小时。按照布鲁斯的方法试试吧！研究表明，有氧间歇短跑作为长距离低强度的长途跋涉，可以提高有氧运动能力。

呼吸！深呼吸

有氧运动对塑造修长美腿非常有效。布鲁斯每周做5次比克拉姆瑜伽，同时用常规的负重深蹲代替自重深蹲和跳箱，有助于提高爆发力。试试布鲁斯的梯形健身操。做一个深蹲和10个跳框，然后两个深蹲和9个跳框，直到你做10个深蹲和1个跳框。

喝水！巧喝水

无论你是穿着紧身皮衣战斗还是在夏天锻炼，保持水分都很重要。布鲁斯会喝很多水。她最累的时候会喝富含钾等电解质的椰子水(钾太少会导致肌肉痉挛)，帮助补充出汗流失的钾。

专注于“姿势”

约翰斯顿说，“在打斗场景中，每一个动作都必须准确，以避免受伤”。即使近期不会和超级反派对战，那些让人疲惫的笨拙姿势(比如后腰或者外八膝)也会损伤关节，扭伤肌肉。约翰斯顿说，“我必须时刻集中精力，提醒自己，每个行动对我的总体目标都很重要。”

专注于“臀部”

为了练就斯嘉丽标志性的性感臀部，约翰斯顿每天都练习她的专属臀部动作。约翰斯顿说，“用手和膝盖支撑，保持桌子姿势。保持一只脚向后，与地面成90度，然后将脚踢向臀部。”然后换腿试试另一边。五人一组，分成三组。

专注于“内心”

即使你的工作并不总是让你处于危险之中，你仍然需要找到缓解压力的方法。约翰斯顿说，“每天，我都会放空几分钟，有时是为了冥想，有时只是为了几次深呼吸。”此外，一些研究表明，意识的强化训练确实有助于提高体育锻炼。

学会用球

“你经常需要在坚如磐石的马鞍上花上几个小时，”艾莉莎说。“如果你的腰弱如面条，随时都有可能从马上摔下来。”如果你想要防弹背心般的腹部力量，建议你在做平板支撑或者俯卧撑的时候，把脚放在健身球上。保持平衡会增加以上两个动作的难度。

学会骑车

坐稳saima 的第二招是什么？艾莉莎说，“牛逼的腿部和臀部肌肉。”利用室内单车练习，加强小腿、腘绳肌、股四头肌、臀部的锻炼。这种练习可以帮助你适应坐在踏板上和站在踏板上的过渡。

学会休息

艾莉莎说，“即使保持健康是我的工作，我也会在运动后感到筋疲力尽。为了避免感觉更糟，我也会花时间让自己冷静下来。”研究表明，做一些恢复性训练(如散步或瑜伽列)可以通过促进血液流动、减少酸痛、加速肌肉恢复来快速恢复活力。艾莉莎说，“即使你真正想做的是扑通一声倒在沙发上，也要做10-20分钟的轻度运动。”

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