提肛运动是什么

身体和精神状态都很好的人，基本上都有很好的养生习惯。对比生活规律，喜欢运动是保持健康的秘诀，而且运动的方式很多，可以选择的项目也很多。平时很多人喜欢做提肛运动。那么，什么是提肛运动呢？很多人对这项运动并不熟悉。详情请参考下面的介绍。

提肛运动就是有规律的提肛和收肛，然后放松。提松就是提肛运动。以下时间坚持提肛会更好。睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后再提肛16次；干重体力活时注意提肛；xingai 后也要提肛16次。提肛时一定要用力，提肛后最好立即排便。

捏谷道：就是提肛运动，像拿大便一样，把gangmen 往上提，然后放松，再往上提，一次次提，一次次松。站、坐、走都可以进行。每次可以做提肛运动50次左右，每次5-10分钟。提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1.平躺，弯曲膝盖。

2.收缩臀部肌肉，向上提起gangmen 。

3.关闭尿道、yindao 和gangmen (它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就需要闭尿。

4.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复，再次收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部有收缩，说明动作失误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要持之以恒的坚持。提肛运动的目的是锻炼和加强支撑膀胱和大肠的肌肉，拉伸和收缩以防止gangmen 失禁。经常锻炼可以达到防治肛肠疾病、止尿漏的效果。这种锻炼也有助于促进性生活。

什么是提肛运动？通过以上详细的介绍，现在大家应该对提肛运动有了足够的认识。提肛可以保护男性前列腺，提高男性性能力，锻炼女性性敏感，促进夫妻性生活和谐。另外，提肛运动可以预防一些肛肠疾病。

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