提肛运动怎样做

提肛运动应该很多人都听说过，可以锻炼男性的表现，锻炼女性的yinbu 肌肉，促进夫妻生活和谐。另外，这种运动还可以预防一些肛肠疾病，比较适合平时的人做。那么，如何做提肛运动呢？对于提肛的一些做法，我们来看看下面的具体介绍。

gangmen 运动包括gangmen 会阴活动和以躯干和四肢活动为主的提肛。具体方法介绍如下。

1.括约肌收缩

取坐姿，有意识地收缩尿道、yindao 和直肠括约肌，然后放松。如此重复50 -100次，每天2-3次。

2.排尿停止方法

排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。

3.床上训练法

仰卧在床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早晚各一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

4.放松呼吸

取仰卧位，全身尽可能放松，双手重叠在小腹上，腹式深呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，每天2-3次。

提肛运动怎么做？相信大家对提肛的一些做法都有一定的了解。如果你对提肛运动感兴趣，可以按照上面的步骤，试着做一段时间。相信你能亲身体会到这个练习对自己的好处。而且这种练习比较简单，夫妻可以在自己家里同时练习。

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