秋季运动养生牢记十个要点

秋季是锻炼身体的好时机，但专家也指出，秋季的气候条件与夏季不同，要及时调整自己的健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生。今天给大家介绍一下秋季运动养生常识。这10点一定要牢记！

1、以有氧运动为主

秋季天气转凉缓慢，爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至运动损伤。所以运动时一定要选择运动幅度小，耗热量大的有氧运动。在详细项目上，可以根据年龄差异有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击的有氧运动，可以消耗更多的热量；中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2、心情低落时不锻炼

在秋季，气温的变化容易给人们的心理和生理带来一定的影响。有些人经常感到压抑和悲伤，疲倦和烦躁，精力莫名其妙地下降。专家提醒，当你情绪低落、抑郁时，运动会增加器官的负担，甚至损害身体的功能。所以情绪高涨的时候最好去运动。

3、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气有益于人体健康。但是现在在城市里，繁忙的道路越来越多，很多人为了省事，沿着路边慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞起，污染空气。在路边跑步会增加你的肺活量，你会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。无形中增加了对身体的伤害。因此，最好在公园等安静干净的地方进行晨跑和锻炼，而不是在路边慢跑。

4、运动穿衣讲层次

很多人认为，人一旦运动起来，就不会觉得冷，只会穿薄薄的t恤去运动。其实，人体在户外运动产生更多热量的时候，只是在中间，在运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，身体发热后应脱下外套，运动后及时穿上。如果你穿着汗湿的衣服待在秋风中，你很容易感冒。在运动服材质的选择上，很多人认为纯棉的衣服舒适吸汗，但其实选择透气性相对较好的丙纶材质更合适。

5、秋天运动选择好时间

首先，时间安排很不一样。各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。因为年轻人对天气的适应能力强，体质好，身体恢复快，所以秋季健身时间可以安排在上午和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后18:00-20:00身心相对放松的时间进行锻炼。一般老年人健身的时间应该是14:00-19:00。他们身体不好。他们选择气温和日照最高的时间进行健身，这样他们可以更轻松地运动，避免身体损伤。

6、配备合适的运动装备

合适的运动装备不仅会让我们省力舒适，还能避免很多意外。运动器材的选择一定要因人、因地、因目的而异，要评估目的地的情况和天气变化。尤其是长距离、高难度的运动，一定要做好充分准备，努力做到有备无患。

7、运动补水考虑时间段

运动补水要从运动前、运动中、运动后三个时间段来考虑。运动前2小时补充500毫升的水分，让体内细胞达到最佳水合状态以迎接运动，有足够的时间通过尿液排出体内多余的水分，让你轻装上阵。运动时大量出汗，要采取系统补水的方法。即每10至30分钟补充一次水，每次补充200至250毫升水。运动后补充水分，记录运动前后的体重，就可以知道运动过程中流失的汗液量。但需要强调的是，运动后补充的水分并不是失去的那么多，而是比失去的水分多，从而恢复身体的水分平衡。

8、做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为秋季气温较低时，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏稠度增加，关节活动范围减小，韧带的伸展性降低。没有准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前没有做足够的准备活动，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损，严重影响日常生活，运动反而成了伤害。

9、控制运动量

秋季，人的神经系统兴奋性增加，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节，人们容易过度运动，导致过度疲劳，影响工作和健康，容易造成运动损伤。特别是中老年人，要掌握好运动时间和运动强度，不要超过身体的负荷。一般来说，中老年人的运动时间每次不宜超过1.5小时。运动时感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松舒适。这就是中庸的标准。

10、锻炼后防秋燥

运动后应多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。补充的时候要以少量多次，慢饮为准则。另外，如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、四肢无力等不良生理反应。

最后提醒，运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态下进行，才能达到锻炼身体的效果和精神情趣的愉悦。俗话说“夏困秋乏”。秋天来了，天气宜人，日照时间变短。利用这个机会，尽可能地获得充足的睡眠，不仅可以恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的重要手段。

本文标签：