怎么原地跑步有效果呢

跑步是很多人喜欢的健身运动，男女老少都可以选择这种方式积极锻炼。有些人喜欢在外面跑，很多人平时很忙，没有太多时间在外面跑。在这种情况下，你也可以选择在家原地跑步的方式进行锻炼。那么，原地跑步如何才能有效呢？对于这个问题，可以看看下面的介绍。

先做适当的身体放松动作，如拉伸、踢腿、弯腰等，这样全身的肌肉会逐渐放松，关节会得到一定的活动，心脏的运动也会适应人体的运动。

一开始慢跑，等身体习惯后慢慢加速。原地跑的步伐可以用小步、高抬腿、踢跑等交替进行。从而避免单次跑步的沉闷，提高跑步兴趣。每次跑步的时间和速度也要本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加。可以通过以下方式选择自己。时间跑，每次从1分钟逐渐增加到3-5分钟。数数，从每次300步，逐渐增加到1000步。速度跑，从每分钟100步，逐渐增加到300步。

跑完步后做适当的放松运动，比如做一些体操，拉伸四肢，对尽快消除运动带来的疲劳大有裨益。

运动一段时间后，如果想知道自己的运动效果，可以通过测量安静时的脉搏，并与运动前安静时的脉搏进行对比来了解。运动后，如果安静状态下脉搏减少，脉搏有力，就达到了运动效果。如果没有变化，那就是运动量不够。

原地跑步怎么才能有效果？一些原地跑步的方式和一些需要注意的问题已经介绍给你了，你可以选择合适的时间跑步。如果想有好的体育锻炼效果，可以采取多种方式结合运动，比如打球、做俯卧撑、跳绳等。

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