克服心脏功能毛病 一项运动帮你搞定

现在，越来越多的人喜欢骑自行车或自行车去上班。其实这样不仅可以避开拥挤的路况，还很自由，可以看到沿途的风景。先给大家介绍一下骑自行车的好处。

骑自行车的两个好处

1.自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

世界上一半以上的人死于心脏病。骑自行车不仅可以通过腿部的运动来压缩血液的活性，还可以将血液从血管的末端输送到心脏。事实上，它还加强了微血管组织，这就是所谓的侧支循环。强化血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。

2.习惯性骑车可以放大你的心。

否则你的血管会越来越细，心脏会越来越快的恶化。在你年老的时候，你将能够感受到它给我们带来的麻烦。这个时候你会发现，骑自行车是如此的完美。

骑自行车是一项需要大量氧气的运动。一次，一位老人在六天内完成了460公里的骑行。他说：老年人每周至少要锻炼三次，以强健心脏，恢复正常功能。你应该让你的心脏剧烈跳动，但不要太久。这样，它将能够适应紧急情况，例如驾驶汽车或抵抗困难。

骑自行车要注意的三个问题

骑行姿势

专家认为，“错误的骑车方式不仅影响锻炼效果，还容易损伤身体。”骑行姿势常见的问题有，比如腿向外卷，低头鞠躬等。正确的姿势是：身体微微前倾，双臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双腿与车横梁保持平行，膝盖与臀部保持协调，注意骑行节奏。

忽略频率

片面追求力量和速度很多刚入门的年轻人，贪图“量”和“速度”。比如他们从来没有骑过长途，一下子骑了50公里，途中只追求速度和力量，其实对身体伤害很大，严重的膝盖会积水。建议专家和初学者找到自己的频率，然后加大运动量。普通人的踩踏频率大约是每分钟60到80次。每次骑行至少需要20分钟的高频低速(即多圈数少用力)热身，让身体微微出汗；否则，突然的剧烈运动容易导致头晕、恶心等症状。

踩踏板的动作

一般认为，所谓踩踏板就是踩下，转动踏板一次，向前移动。正确的踩踏板应该分为四个连贯的动作：踏、拉、抬、推。骑行时，脚掌先下踩，小腿后缩后拉，再抬起，最后向前推，这样刚好完成一周的蹬踏。有节奏地蹬车不仅可以节省体力，还可以提高速度。

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