五分钟打造魅力“肌肉男”

说到“肌肉男”，我们都非常熟悉。是对强势男人的一种褒奖，女性朋友也喜欢和欣赏这种类型的男生。那么如何才能重拾肌肉男的形象呢？只要你每天抽出五分钟，就能轻松打造出肌肉男。

1、坐姿肩侧举

训练部位：肩部肌肉(外侧三角肌)

起始姿势：坐在椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，一手拿着装满水的水瓶。

动作：将水瓶侧举至手掌、手肘和肩膀的高度。注意不要耸肩。

2、坐姿三头肌伸展

训练部位：手臂后侧(三头肌)

起始姿势：坐在地上或椅子上，两头铺毛巾，左手下拉，右肘弯曲。

动作：右手拉起毛巾，尽量伸直右臂。

3、站姿后抬腿

训练部位：臀大肌和大腿后侧(腘绳肌腱组)

起始姿势：面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽，手掌轻轻贴着墙壁。

动作：左脚直接向后抬起，大约30-45度。

4、腹部蜷曲

训练部位：手臂后侧(三头肌)

起始姿势：仰卧位，双膝弯曲90度，双脚自然蹬地，双手握住毛巾两端，将毛巾置于脑后，双肘并拢，下巴略贴近胸部，腹部内收，背部平放地面。

动作：压迫腹部，保持头部微触毛巾，头肩抬离地面，感觉肋骨下端接近大腿。

5、俯卧下背伸展

训练部位：下背部(竖脊肌组)、中背部(斜方肌)

起始姿势：脸朝下趴在地板上，双脚分开与肩同宽，脚趾向后伸展，拿着毛巾的手向前伸展。

动作：将肋骨以上部分提离地面，双手保持向前伸展，下巴紧贴胸部，收紧肩胛骨。

6、伏地挺身(加强版)

训练部位：胸部(胸大肌)，前三角肌

起始姿势：面向地板，双手张开约一倍半至两倍肩宽，食指和中指指向正前方，脚尖踩在后方抬高的椅子上，双臂伸直，身体保持挺直。

动作：手肘侧弯，保持身体直下，紧贴地面。

利用电视广告的五分钟间隙，做一些可以燃烧卡路里的家庭体操，或者睡前做拉伸运动，那么你就可以实现肌肉男的梦想。

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