五方法消除运动疲劳 健身过后进行沐浴

如今，健身越来越受欢迎。很多人去健身房锻炼，或者平时自己跑步，做各种运动。刚开始，不习惯的时候总觉得特别累。怎样才能缓解运动后的疲劳？下面介绍五个运动健身后消除疲劳的小方法。

1.运动健身之后做些放松活动

运动后可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟，然后在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚应略高于头部，有助于下肢血液回流心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的拉伸运动，拉伸肌肉群。

2.运动健身过后补充营养物质

运动后，人体会消耗大量的能量和营养物质。这个时候要注意补充营养，比如水果蔬菜之类的。这些食物可以被人体消化吸收，然后血液酸度会迅速降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。

3.运动健身后按摩

运动后按摩是缓解疲劳的好方法。按摩手法主要有摇、针、揉、拍等。首先要做的是晃动四肢。这个技巧是放松你的手肘、膝盖和四肢的肌肉。揉捏和拍打时，可以先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。也可以全身互相推揉。

4.运动健身过后进行沐浴

运动后洗澡也是消除疲劳的好方法，除了清洁皮肤，让心情愉悦。除此之外，还能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能运动一结束就洗澡，否则容易增加心脏负担。

5.运动健身之后睡觉

之后，运动保证充足的睡眠，可以及时消除疲劳，轻松恢复活力。其实不管是健身后还是平时，都要养成按时睡觉的习惯，这样才能精神饱满。

适度运动健身好，过度疲劳不好。希望以上方法能帮助你消除疲劳，好好休息！

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