坚持骑自行车能减肥吗 骑自行车的好坏处

有时间的时候骑自行车去乡下游泳也是一项不错的运动，可以远离大城市的喧嚣。骑自行车能减肥吗？答案是肯定的，坚持骑自行车不仅有减肥的效果，还能让身材更加匀称，预防一些常见的血管疾病。

由于自行车运动需要大量的氧气，它也可以加强心脏功能。同时还能预防高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使血液循环加快，大脑摄入更多氧气，大量新鲜空气会使大脑更加清醒。在自行车上，你会感到非常自由和无忧无虑。它不再仅仅是一种交通工具，也是一种愉悦心灵的方式。

骑自行车的好处：

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

现代运动医学的研究结果表明，自行车运动是由不同的侧面支配的。双腿交替蹬车，可以同时开发大脑左右两侧的功能，防止其早衰和忽视。

2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑行运动对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。这项运动不仅使下肢的臀部、膝盖和脚踝的3对关节和26对肌肉受益，还使颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部的肌肉受益。关节和韧带也得到了相应的锻炼。

3、能减肥。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，锻炼者消耗的热量更多，可以获得显著的减肥效果。

4、可改善性功能。

每天骑自行车4-5公里，可以ciji 雌激素或雄激素的分泌，增强性能力，有助于夫妻性生活的和谐。

5、能益寿延年。

根据相关国际委员会的调查统计，在世界各类职业中，邮递员的寿命最长。原因之一是他们在送信时经常骑自行车。

骑自行车的坏处：

1、

骑车的轻松会让你养成养尊处优的习惯，腿部肌肉会开始明显退化，这是直接导致逛街时身体疲惫的罪魁祸首。而且长期的退化还会导致你自身免疫力的下降，而免疫力下降最糟糕的是生病的概率增加，尤其是非典。

2、

自行车的便利会让你养成懒惰、丑陋的习惯，思想会一步步退化，毫无进步，这才是导致你爱睡懒觉的终极病原体。而且，长期上班迟到会让你在公司的形象开始呈现下降趋势，你在公司老板形象的下降会直接决定你以后的人生。

3、

自行车的长期存在会让你产生依赖性。你不再事事都有自己的主见，而是依靠别人的思维来支撑你的生活。就像现在的电脑病，当有一天没有了电脑，没有了自行车，没有了电视，没有了灯，你会发现，你一直在依靠别人生存。

4、

自行车的姿势会让你养成坏习惯，驼背的少年就是受害的最好例子。本来就很有魅力的MM，不能被她的骑行姿势奉承。这是男生总是骑自行车载女生的根本原因，也是自卑的开始。最坏的结果？在街上，我看到一个漂亮的MM骑着单车，但是她的车后面什么都没有。

骑自行车减肥的注意事项：

1、

骑自行车时，身体微微前倾，头部不要过于前倾，腰部微微弯曲，肩膀放松，手臂伸直，不要弓腰或塌腰。骑自行车时，你的腿应该伸直。

2、

女tongxinglian 骑车时，车把位置要比男tongxinglian 略高，这样可以保持上半身挺直，保持身体重心在坐骨上，减轻手臂负担。这种姿势也有利于平稳驾驶。

3、

鞍座要柔软，高度适中，尽量减少对臀部的压力。

4、

新手可以选择相对平坦的路面；熟练后可以选择有一定坡度的道路，增加热量的消耗，更好的达到减肥的目的。

5、

在人多的地方，速度不能太快，以防碰撞和摔倒。

6、

骑自行车前，检查汽车的状况，如刹车、车铃、轮胎等。防止运动事故。

7、

如遇雨雾冰雪天气，可停止骑行，选择其他方式。

8、

如果你感到心慌、气闷、头晕等。骑自行车时，应及时下车休息。必要的话，要去医院检查治疗。

骑自行车减肥的正确骑行方法：

1、用中等速度骑40分钟至1小时

一开始不要太努力。自行车减肥法最大的诀窍就是长时间骑行。但如果一开始就拼尽全力，臀部会又酸又累，会讨厌骑车。建议慢慢增加骑行时间，每次中速骑行40分钟至1小时，以达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路

剧烈运动只会燃烧糖分，不会燃烧脂肪。长期骑行可以达到燃烧脂肪的效果。

2、用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮，以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

和朋友们一起行驶吧

虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。

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