如何调节负面情绪?这些技巧要知道!

长期的负面情绪挤压会使身体生病，所以情绪的质量会影响我们的情绪、工作、生活，甚至生活……我们应该如何处理坏情绪呢?

1.停止批评和责怪自己。

不断批评自己，说沮丧话的人通常是对自己不够肯定的人，所以经常会有负面情绪。对自己温柔是建立自信的第一步。你可以用支笔列出你不断责骂自己的话，问自己看到这些话会有什么感觉，这样的责骂对自己是否有好处。最后发现没有好处。因此，我们必须下定决心停止这种指责。如果一时做不到，不妨把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。

2.学会积极的自我对话。

我们心中都有一台投影仪，每天阅读成千上万的图片和情感，除了停止负面批评，但也积极输入一些积极的鼓励。写一份你的简历，列出所有的优点，每周浏览一次，作为自我对话的脚本，在你忍不住责骂自己之前，想想你还有什么优点，没有你想象的那么糟糕。

3.每天问自己两个问题。

我的生活有什么好处?还有什么可做的呢?精神文学作品《自尊的六大支柱》的作者布兰登进一步建议，从这两个问题中激励自己进行更有创意的对话，找到自己的价值，以更加肯定自己。

4.停止与他人比较，珍惜自己所拥有的。

对于负面情绪来说，不要羡慕别人的妻子更漂亮;或者嫉妒别人会赚更多的钱。许多痛苦和不公正都是从与他人比较开始的。不仅用笔写下自己的优点，还要列出自己所拥有的，与自己相比，也要学会珍惜。

本文标签：