户外课堂 容易被忽视的危险运动习惯

选择超出自己能力的项目。一般年轻人喜欢对抗激烈、动作大的运动，或者追求新、奇、怪的运动，比如壁球、滑板、花式骑车等。这些项目不适合老年人。

没有合适的运动装备

你应该穿慢跑鞋、网球鞋和篮球鞋。与普通运动鞋相比，专业篮球鞋的鞋底更厚，鞋面更高，可以降低下肢受伤的风险。

运动时佩戴首饰

很多人模仿体育明星戴首饰，其实很危险。研究人员指出，手指受伤后会肿胀，导致戒指无法取下，医生为了治疗病人甚至不得不切掉手指。

不检查场地，器械就开始锻炼

很多人在运动前关心球拍和球，对运动场地和器材不太关注。小区的健身器材经常年久失修，损坏严重。稍不注意，就会发生磕碰、碰伤、擦伤等意外。

运动前不注意热身

运动前五分钟慢跑或活动，可以有效地调动全身的关节、骨骼和肌肉。比如之前热身不好的滑雪，在四肢关节僵硬的情况下贸然起跑，导致很多人摔倒，伤到膝盖和脚踝。

运动时精力不集中

一些健身房的健身器和跑步机配有音乐、电视等。为了防止健身者在运动过程中感到无聊。但是如果你过分关注电视和音乐而忽视了你的脚，你就会有摔倒的危险。有些朋友在户外慢跑的时候戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但是在路上听不到其他声音，其实很危险。

运动时不喝水，运动后一次喝够：有的健身者运动时情绪高涨，出汗太厉害，喝不到水，直到运动结束还觉得口渴，就吸一口。这个习惯很不好。当你感到口渴时，一次喝大量的水可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、运动中、运动后，分几次少量饮水。

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