男人需要多锻炼的部位

男性的腰、背、臂、臂在日常锻炼中起着非常重要的作用。如果你想保持这些部位的运动功能，你最好在业余时间多做一些有针对性的练习来帮助这些部位。

这里有一个简单的柔软练习。多做有助于改善手臂和腰部支撑。

平日在床上或地上都可以。男人要想保持“体力”，最好每天晚上抽点时间做几次。次数取决于每个人不同的体质。

俯卧在地面上，尽可能直着躺下。手臂向前伸展，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。每次拉伸持续10到15秒，然后慢慢放松。

顾名思义，这一套动作就像猫伸懒腰；首先，向前伸展双臂，用手掌接触地面。然后，将你的身体拉回到膝盖以上，直到你的臀部接触到你的脚。使双脚跪地，双膝着地，臀部着地。尽可能伸展手臂、肩膀和背部。保持拉伸10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

屈背压掌的姿势和普通压掌差不多，不同的是膝盖贴地。手臂微微伸出头部支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。

注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后再开始，但是记得要根据自己的能力来做。

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