一项研究发现 户外露营可以有效缓解失眠症状

露营有利于人们形成一个更自然的睡眠规律。

如果失眠已经成为笼罩你生活的乌云，那么户外露营或许就是吹散乌云的利器。根据一项新的研究，露营通过在黎明和黄昏将人体暴露在自然光下，将有助于人们入睡，提高睡眠质量。失眠的夜猫子可能会从这项活动中受益。研究人员还发现，露营一周后，生物钟可以重置，使人们更容易在晚上入睡，早上起床，白天感觉更好。

常照射人造光易失眠

研究人员跟踪了8名患有失眠症的受试者，记录了他们的睡眠模式和他们暴露在人造光(灯光、电脑、手机屏幕光等)下的时间。)在家和上班。然后，他们让这八个成年人组成一个实验组，去山里露营一个星期，带走了他们所有的小电器，包括手机，这些小电器只靠阳光和篝火照明。

在露营的前几天，实验组会在午夜入睡，早上8点左右醒来。一周后，大多数人在晚上10点左右入睡，早上6点醒来。也就是说，在睡眠时间相同的情况下，他们的生物钟提前了两个小时。

自从19世纪30年代电的广泛使用以来，人类暴露在人造光下的时间越来越长，尤其是在晚上。该项目的首席研究员赖特表示，如果人们去露营，并接触自然光，他们会形成更自然的睡眠模式，这种模式更符合日出日落的自然模式。

户外多活动有助睡眠

在研究过程中，实验组成员暴露在自然光下的时间是正常生活的四倍。在实验中，研究人员发现，当受试者暴露在人造光下时，褪黑激素水平只会在醒来两小时后下降。这也可能解释了为什么，在现代生活环境下，我们早上醒来后不久又会犯困。

在自然光照射时间增加、生物钟提前两个小时后，实验组成员在醒来的一个小时内(即早上6点)褪黑素水平下降，因此早上感觉更清醒、精力更充沛，更适合朝九晚五的工作节奏。研究人员认为，露营主要可以让人思考现代电力照明对我们生物钟的影响。

但是，并不是所有的失眠症患者都能完全与外界隔绝一周，现代人也很难摆脱人造光。暴露在自然光下对野营来说是不必要的。白天，早上散步，工作时挑一个靠窗的位置，午餐时在户外散步，都可以增加暴露在自然光下的时间。晚上，关掉电脑和电视，调暗灯光，有助于睡眠。

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