男士怎么进行肩肌锻炼方法

男人做健身运动的目的很多，很多都是想强健肌肉，弥补先天体型的不足，让自己穿上衣服更好看。有些人，因为肩膀不够宽，穿衣服时无法像衣架一样把衣服拿起来，所以都想锻炼肩部肌肉，希望能加“横”肩。这里有两个简单的动作，可以帮助你在短时间内练出宽阔的肩部肌肉。

一、肩上举

1.双手握住两个哑铃，双手微微弯曲至与肩同高。

2.向上举起你的手。当你的手伸直时，停留两秒钟，然后把手放回起始位置。

要领：

在做这个动作的时候，一定要保持背部挺直，不然在你发力的时候就有机会伤到这两个部位的肌肉。为了加强ciji 肌肉的效果，运动越慢越好。哑铃上推时，手肘要微微弯曲，不要伸得太直，否则容易拉伤手的肘关节。

二、肩平举

1.双手垂直握住哑铃。

2.保持双手和手肘伸直，慢慢向上抬起手臂，直到略高于肩臂。停留两秒钟后，慢慢把它们放回原来的位置。

要领：

当人们做这项运动时，他们很容易前倾，这会对腰部造成伤害。另外，手肘一定要伸直，否则ciji 会减少，练习效果也会因为使用其他肌肉而大打折扣。另外，当肩膀停留在顶点时，不要憋气。慢慢吸气或呼气。

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