六个动作为你缓解脊柱疲劳

久坐少运动是脊柱变形的主要原因。上班族要注意良好的工作方法，尽量避免脊椎长期紧张。

保持正确的坐姿

站立30~40分钟休息一会儿，或者向后伸展，避免长时间低头。下班后要抽空多做运动，比如游泳、倒着走，可以缓解脊椎疲劳。以下是一些缓解脊椎疲劳的方法。

“拱桥”运动

动作要点是面朝上，四肢支撑身体，提臀，可以放松颈椎和腰椎。

爬行运动

双手脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度根据自己的能力而定，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

可以每天休息时平躺在硬邦邦的床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

要求以腰部为轴带动四肢到处运动，使腰部始终保持自然、舒适、挺拔的状态。虽然对脊柱变形没有直接的治疗作用，但是可以很好的改善脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，双手叉腰，抬头挺胸，身体用力左右反复转动。上班族工作一段时间后可以这样。

仿猫伸腰

跪在地板上，用双手支撑自己。吸气，脊柱向下拉伸，抬头，脖子向上拉，臀部向上翘。呼气，拱起背部，低头引颈向下，收紧腹肌，背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会让脊椎及周围肌肉群更有弹性，颈肩背部的肌肉也会更协调。

本文标签：