肌肉会变脂肪破解六大健身谎言

当然，运动需要正确理论的指导，但是一些非专业人士的道听途说蒙蔽了很多健身者。以下六个健身谎言你听过几个？

谎言一：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

真相：让数字说服你：不到10%的超重者有代谢紊乱。更可喜的是，在强度和运动时间相同的情况下，“超重者”会燃烧更多的热量。你体重增加了吗？不要怪自己的代谢系统，检查一下自己最近是贪吃还是懒！

谎言二：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

真相：的确，在最初的几分钟，你会冷得发抖，你的身体会消耗更多的热量。但随着运动的进展，你的身体会逐渐适应温度，几分钟后变暖，然后你就享受不到低温带来的“好处”了。

谎言三：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

真相：除非你降低运动强度或者缩短运动时间，否则你今天摄入的热量会和昨天、上个月、去年一样多。在你做了五六轮新动作后，你的动作确实很流畅，有很多不必要的动作，但这些动作消耗的热量大概占2%左右。

谎言四：热量器上所显示的热量消耗是精确的

真相：不要太相信它。有人测试过最新的取暖器，70%都不准确。新的卡路里计数器已经很久没有测试了，科技人员需要不断提高它的质量。相反，更老的卡路里计算器，如自行车和跑步机，现在已经相当成熟了，尤其是在你把年龄和体重等因素放进去之后。

谎言五：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

真相：如果你今天想消耗100卡路里，运动时心跳每秒60次(所谓的燃脂区)或者85次又有什么关系呢？今天只要消耗100卡路里，就是胜利。如果你的心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，消耗的不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和你血液循环中的脂肪。专注于如何消耗热量，而不是去想这些热量是从哪里来的。

谎言六：停止运动后，肌肉就会变脂肪！

真相：这绝对是个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量训练时，原本紧张强壮的肌肉会变得松弛萎缩，全身失去原有的运动节奏。这个时候，一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但是不要以为肌肉“变”胖了。

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