让夏季健身更有效的4个小贴士

1. 健身前后要注意

炎炎夏日健身，身体的代谢率会比其他季节高，这意味着运动会消耗更多的营养物质，要及时补充，以免对身体造成伤害。锻炼前随身携带一瓶纯净水很重要。要及时补充水分，运动前再慢跑三五分钟，加快血液循环，然后拉伸全身的肌肉和关节，为后面要进行的运动做准备。运动结束后，不要就地坐下，让心率慢慢降低到正常。比如运动后慢跑三五分钟，同时做一些放松的活动。如果有明显的疲劳感，说明运动量过大，要适当减少。

2.一月减重一公斤左右是安全的

很多人都急于在夏天减肥。一般情况下，每个月瘦一公斤左右是安全的。为了快速减肥，有些人吃水果和汤来充饥。一个月后，他们的体重明显下降，这是非常不科学和不可持续的。当一个人决定减肥的时候，要选择一种可以长期坚持的方法，比如每天保持适当的运动，在保持良好身体状态的同时保持苗条的身材，一举两得。

3.适合你的锻炼时间

只要你觉得某段时间合适，就是你合理的锻炼时间，只要你愿意。但是夏天不要在阳光下跑步，容易中暑等突faqing 况。清晨和傍晚是理想的锻炼时间，关键是每天都要坚持。

4.夏季健身补水小常识

炎热的天气和激烈的运动会让健身者们汗流浃背。普通人在30摄氏度下做一个小时的大运动量，排汗量可达3升以上。如果不及时补充水分，当身体脱水到体重的1/4左右时，就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏天除了失水增加，很多矿物质也会随着汗水流失。锻炼者可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为蔬菜和水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒等矿物质。此外，维生素的补充也不容忽视，因为B族维生素直接参与机体的能量生成，从而直接影响运动能力的提高。这就需要健美运动员多吃牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海洋植物、蘑菇等。

本文标签：