户外课堂 单车运动时抽筋的原因和处理

运动中最常见的现象——抽筋。在各级田径协会跑马拉松的时候，有过处理1000多人抽筋的记录，可见抽筋在体育界是很常见的。

抽筋到底是什么？其实抽筋就是肌肉痉挛，是指身体某个部位的肌肉不由自主地收缩，不能迅速放松的现象。抽筋最常发生在小腿后侧、大腿后侧和大腿前侧。此外，抽筋可能发生在小肌肉，包括脚，手指，手臂，腹部，甚至肋骨之间。

抽筋时，整个肌肉变得坚硬，有时甚至可以看到皮下的肌肉抽搐。肌肉痉挛的时间可能在几秒钟后消失，也可能持续15分钟以上。如果不及时处理或者中断了原有的运动，可能会在短时间内反复发生。到目前为止，运动时抽筋的真正原因还没有确定，但一般认为是多种因素相互作用的结果。

抽筋的现象及其原因

1.运动前缺乏足够的拉伸；

2.过度使用导致的肌肉疲劳；

3.在太热的气候下锻炼；

4.环境温度突然变化；

5.失水过多；

6.电解质失衡；

7.动作姿势不正确；

8.情绪过于紧张；

9.饮食不均衡，药物副作用等。

抽筋的处理

1.立即中断正在进行的演习；

2.去阴凉通风处补充水分，尤其是运动饮料；

3.慢慢拉伸抽筋的肌肉，或者在抽筋的部位做适度的按摩；

4.在治疗过程中，可以使用热疗或冷疗。无论是运动喷雾还是冷热敷袋，都有很好的效果。

防患抽筋

运动前的热身运动和运动后的锻炼，其中，加强拉筋的动作。运动时可以补充钠(盐)和电解水，在补充水分的同时平衡体内钾钠。喝运动饮料不仅可以同时补充钠和电解水，还可以使胃肠道快速吸收水分，减轻胃肠道的重量负担。

和适当的渐进运动。抽筋是身体在警告我们，目前的运动量已经超过了我们的能力。也就是说我们平时锻炼不够，要多练习。当骑行过程中发生抽筋时，除了上述的紧急处理外，回家后至少要进行几天的热敷和按摩，这样可以把乙锭推到一边，稀释掉，否则抽筋很容易复发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比：齿轮的比重也是抽筋的原因之一。可以尝试更轻的齿轮比(UCI规定青少年的齿轮比比成年人轻，只是为了保护未成年人的发育。所以尝试更轻的传动比，练习转数，绝对是正确的想法。在爬陡坡或簸箕顶的路段，选择较轻的传动比更出人意料。但是，较轻的齿轮比有时会让你感到不耐烦。只要你不着急，你会逐渐体会到齿轮比变轻的好处。

乘车姿势的不当：

如果坐垫太低、太靠前或太靠后，膝盖或肌肉都会有负担。曾经有过膝盖十字韧带断裂的案例。

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