俯卧撑打造男人结实臂膀

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要乐观开朗的生活态度，健康也来源于我们每天良好的生活习惯。生活家为您精选了一些健康知识和健康小贴士，帮助您更好更科学地调理身体，健康快乐地度过每一天！

标准的做法是，一个人斜靠在地上或垫子上，前脚掌撑地，身体伸直，双手略宽于肩膀，然后用手臂力量屈曲伸展肘关节，带动身体一起下落。关键是要一直保持身体挺直。当身体下落时，除了手和脚底，其他部位不要接触地面。俯卧撑特别能增加上肢、肩带和胸大肌的力量。长期服用，对心血管系统有促进作用。

男青年

经常做俯卧撑还可以增加胸大肌和三角肌的体积，有利于形成上宽下窄的健美男子体型。

女青少年

经常做俯卧撑有利于rufang 发育和胸部健美。

中年人

经常练习也可以保持上肢的力量。

老年人

只要能坚持练习，也能保持青春活力。因为很多人训练基础差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂很硬，但是人瘫在地上根本起不来了。这些人只要按照下面的步骤一步一步的练习，一定会收到很好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习

双脚分开与肩同宽，一臂离墙，靠墙站立，手掌撑在墙上，然后做屈肘和伸肘动作。在你熟练之后，你可以增加你的脚与墙壁的距离，然后你可以将你的运动从墙壁改变到桌面，然后从桌面向下到凳子或椅子，再从椅子到小凳子或沙发，这样就形成了头低脚高的效果。但是，这会导致大量血液流向大脑。年纪大的人尤其应该谨慎。

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