为她练出性感腹肌

使用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

1、仰卧起坐：

平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，在腹部创造一个弧线，好像要向前滚动。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。

许多人做这个练习是因为他们喜欢把手放在脑后，但在大多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2、垂直举腿：

做这个动作，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了ciji 肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是简单的抬腿，当然舒服，但只是ciji 了臀部而不是腹部肌肉。练的很辛苦，但是会完全ciji 你的腹部。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止晃动。

记住：

你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。如果你觉得腿很难完全伸直，可以弯曲膝盖。等腹肌变得结实了，再逐渐做，甚至双腿都要做。

3、坐姿抬腿：

这个动作可以更好的ciji 下腹部肌肉。坐在板凳边缘，双腿前低后伸，身体后倾10度左右，抓住邓的边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后在控制下慢慢放下。而且控制好张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全理解为止。

很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险。还会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是下腹部肌肉上。

漂亮的腹肌取决于三个要素：

合理饮食，有氧训练，定期腹肌训练。三者和谐结合，就能拥有梦寐以求的腹肌。

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