俯卧撑练胸肌

不仅女性想要有好身材，很多男性对自己的身材也有很高的要求。女性希望拥有丰满的胸部，而很多男性希望拥有漂亮的胸肌。女性丰胸可以通过吃木瓜和吸脂来实现。那么男性应该如何对待自己的胸肌呢？事实上，俯卧撑对男人来说是个不错的选择，俯卧撑练胸肌.

男人完美的胸肌是可以练出来的。但是，很多人不知道练胸肌有什么方法。其实俯卧撑对胸肌的作用还是不错的。下面给大家介绍一下俯卧撑的四种练习方法。让我们来看看：

1、扩胸型。双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽，背、腰、臀在一条直线上，肘部用力，手臂可以屈曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

2.肩夹式。动作和上一个一样，只是手与手之间的距离比较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意，选择的支撑地可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。

3.铁牛养殖。用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚趾着地，手脚平行。头前倾，前脚掌，手，颈，腰压在一起，同时腰塌，贴着地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。可以反复做前倾后倾的动作。这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

4.手指练习。主要靠十个手指支撑，其他动作与前两种方式相同。随着力度的加大，触地的手指可以依次减少。这种方法主要是锻炼手指力量，加强手的握力、抓握力和合力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先用手指靠着墙壁，身体靠着墙壁练习。手指力量逐渐加大后，逐渐放在水平地面上练习，以防手指受伤。

看了这篇文章的介绍，大家应该都知道做俯卧撑练胸肌的方法了。其实除了以上几种方法，做俯卧撑常见的方法有鲤鱼卧莲、负重练习、单掌或单拳练习、倒立练习等。如果你也想拥有完美的胸肌，不妨一试。

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