男人健身最使用的五动作

健康的男人需要力量和柔韧性，但锻炼起来并不容易。如果你不知道从哪里开始，那就从这些姿势开始吧！医学专家指出，这些运动不仅能锻炼全身的肌肉，还能有效降低心脏病的发病率。

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：

肌腱，小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，弯腰。慢慢弯曲膝盖，直到感觉背部有压力。双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘欲仙的感觉，放松头、颈、肩，放慢呼吸，慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站姿。功能：锻炼腿部力量，降低血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：

肩膀，胸部和腿。动作要领：挺直身体，双脚并拢，掌心相对，手臂沿头部向上抬起，头向后仰。吸气，屈膝，然后坐下，好像坐在椅子上。不要让你的膝盖超过你的脚趾。每次吸气都要挺胸收腹。每次呼气都要微微坐下，承受背部的压力，坚持30秒。功能：增强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：

臀部，手臂和腿。动作要领：左腿向前迈，下蹲，双手放在身体两侧，右膝放在左脚跟。吸气，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。功能：放松臀部肌肉，减少运动损伤。

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：

肩膀臀部。动作要领：右脚向前迈一大步，下蹲，吸气，掌心相对，手臂向上，肩膀向后。不要动前腿，左右摆动身体。不要把你的前腿推到脚趾以外。坚持一分钟，然后换腿重复。功能：加强上下肢力量，锻炼肩部和臀部的灵活性，增强膝盖的稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：

胸部、颈部、脊柱和臀部。动作要领：屈膝，双手伸到脚跟。将双臂放在身体两侧的地板上，掌心向下，呼气，臀部向上抬起，保持45秒。重复这个动作3次。功能：很多男性胸部周围的肋间肌和结缔组织非常僵硬，限制了他们的肺活量。这个姿势可以让胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而让呼吸更加顺畅和轻松。久而久之，持续练习桥式可以提高身体活动各方面的表现，有助于缓解上呼吸道的压力。

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