男性简单实用6个健身动作

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一边一个，双手撑着，弯腰趴在床上。一组12个凳子，你要做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起双腿，双腿向上交叉。

为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手。在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但记得上臂要紧贴躯干，利用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，以增加手部力量。五人一组，分成三组。

扶墙半蹲健腿

你需要选择家里的一面墙。扶着墙的同时，靠双腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如开水。下蹲的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。五人一组，分成三组。

俯身划船健背

这个动作主要是锻炼背部，增加力量，同时也减少背部脂肪，修饰背部线条。站在一个空旷的地方，手拿两瓶未开封的矿泉水，双膝微屈，腰部弯曲，挺胸翘臀，双手借助背部的力量将矿泉水向上提起，同时，缩肩。12人一组，分成三组。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。趴在家里的床上，靠着手，抱着头，靠着腰往上走。加强腰部力量，做三组15个。

本文标签：