晚上几点做运动最好及方法

晚上做运动是运动的最佳时间。现在越来越多的人喜欢做各种运动，可以达到很好的健身目的。对于不同的运动，可以有效的增强我们不同的体能，减少疾病的威胁。可能大家对晚上做运动的最佳时间和方法都没有明确的认识。让我们了解一下晚上锻炼的最佳时间和方法。

晚上8点做运动最好。

(一)发展力量和素质的方法

力量是指肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。力量是身体素质的基础。要根据不同的目的，采用不同的方法来发展力量和素质。一般来说，绝对力量以大重量多组少次数的方式发展，速度力量以中重量中次数少的方式发展，小肌肉群的力量和耐力以轻重量少组多次数的方式发展。具体可参考下表中相应的方法进行练习：

(二)发展耐力素质的方法

耐力是机体长时间工作以克服疲劳并在疲劳后迅速恢复的能力。根据运动的外在表现，按受影响的器官可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力、心血管耐力和肌肉耐力，按供能特点可分为有氧耐力和无氧耐力。练习时要强调意志品质，呼吸深度，呼吸方法。

1.发展有氧耐力的途径：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间应在15分钟以上(至少5分钟)。运动时，负荷强度要达到最大强度的80%左右(心率150次/分左右)。经常使用连续负荷法(包括连续负荷法和交替负荷法)，如跑步、跳绳、原地跑、球类运动、自行车、滑冰、划船等锻炼方法。运动过程中，要注意逐渐增加运动强度和密度。

以上内容介绍了晚上做运动的最佳时间和方法。相信大家对此都有比较清晰的认识。我们每个人每天都需要做一些运动，以便更好地增强我们的体质，减少各种疾病的威胁，帮助我们健康地生活。

本文标签：