做仰卧起坐能减肚子的肉可以吗

做仰卧起坐是一种非常有效的锻炼方式。如果坚持做仰卧起坐，可以减少肚子上的赘肉。也有利于腹部器官的保健。但是一定要注意掌握仰卧起坐的正确方法。不要盲目做过多的仰卧起坐，可能会对身体造成伤害。做仰卧起坐时，一定要注意腹式呼吸的方法。不同年龄做仰卧起坐的频率应该是不一样的。所以，我们在生活中要坚持每天做仰卧起坐。一般可以在睡前做。

仰卧起坐，一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。保持上半身向前弯曲，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。

练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐最好成绩应该是45-60次/分钟；30岁时，最好做35-40次/分钟；40岁的时候，应该在35分钟左右；50岁的时候要努力达到25-30/分钟。减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。练习：上升时呼气(受力时)，下降时吸气。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气。平时坐着、站着或者走路的时候，可以有意识地腹部吸气，养成一种习惯。

如果能长期坚持做仰卧起坐，是可以减肥的。但是要长期做才有效果，短时间内什么都不会改变。做仰卧起坐一定要掌握正确的姿势。而且一定要注意节奏适中。很多人会有这样的误解，你做的越快，效果就越明显。这其实是不对的。我们应该一步一步来。而且一定要坚持一段时间。一般来说，每天可以坚持20分钟左右。

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