做什么动作可以练腹肌？这些招式值得你学习

大家都会羡慕那些有腹肌的人。其实你也可以通过锻炼获得腹肌，但首先你要知道如何正确锻炼。另外，要懂得长期坚持，也需要合理控制饮食。今天我们就来介绍一些锻炼腹肌的正确方法。

一、第一招

每天坚持跑1500米，

当然，这和腹肌锻炼没有直接关系，

但这是针对腹肌的，

有条件的话最好一天跑几圈1500米，

整个肌肉会有一个质的飞跃。

二、第二招

每天晚上当我在床上睡觉的时候，

做仰卧起坐，

直到你累得做不了为止，

更好的汗水，

事情就是这样的。

三、第三招

躺在床上，

试着用你自己的手够到你的脚，

让身体像一本打开又合上的书，

以腰部为支撑的运动，

这是仰卧起坐的升级版，

这很难做到，

当你这么做的时候，你一定非常累，

久坐比仰卧起坐好多了。

四、腹肌锻炼不必要每天进行

腹肌和身体其他部位的肌肉形成过程一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量训练后，肌肉组织的细胞形态虽然发生了变化，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，肥肉就会立刻发起“反击”。

五、传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大

一直被视为保持平坦紧实小腹法宝的仰卧起坐，却未能跻身美国权威健身机构的“最有效的健腹健身方法”榜单。原因很简单。做仰卧起坐时，动作往往不到位。平时背部和肩部精力充沛，腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，专家们找到了最有效的前三种方法，它们是：单车机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试以下改变：3354仰卧起坐每分钟只做10次，上半身与地面成45度角时保持5秒。这样的效果比每分钟做60次要好得多！

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