如何锻炼大臂肌肉呢

现在不仅说生命在于运动，也有很多人开始追求更好的体型。这个时候，我往往需要自己的肌肉有好的大臂。只有当我的肌肉强壮时，我才觉得自己更男人。当你锻炼你的大臂肌肉时，你不仅仅是训练它们。需要科学的训练，循序渐进的训练。那么如何锻炼大臂肌肉呢？

手臂主要由前臂、肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。单手握哑铃(握得更紧)，坐姿，弯腰，将握哑铃的手臂贴在大腿内侧，做手臂弯曲拉伸动作。反复进行，可以有效的练习前臂肌肉。肱二头肌主要是拉的。1.你可以用你的大臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到底，这样肱二头肌总是受力。

还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在大臂伸哑铃的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以你可以分三步来做。第一步90度以下做7次，第二步90度以上做7次，第三步180度做7次。数量可以根据你的哑铃重量来定。2.单肩做引体向上。肱三头肌为主推，1。俯卧撑；2、卧推，3、双杠上做手臂屈伸；4.脖子后面的单臂哑铃弯曲伸展。三角肌分为三束：前、中、后。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。

锻炼大臂肌肉的时候要注意。其实每次分组都需要进一步达到极限。而且运动的时候，记得不要天天做。事实上，为了你的健康，你需要每隔一天做一次。要知道，只有科学健身，才能拥有完美的肌肉。

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