运动中应该怎么呼吸呢？

很多人在运动的时候不知道怎么呼吸，运动一定会增加你的呼吸量。这时候如果不懂得正确呼吸，可能会对肺部造成很大压力，久而久之就会影响身体健康。所以运动时一定要有正确的呼吸方式，这样你的运动才能对身体有益。

加深呼吸，缓解疲劳。

当你跑了10 ~ 20分钟，很多人就会跑不动了，感觉胸闷、气喘、腿脚无力，非常想停下来。这是jiduan 的。但是如果就此打住，就不会得到很好的锻炼效果。其实极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动时需要一个适应过程。

这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。积极的呼吸调整可以帮助人们快速越过杆子并保持运动。

运动半小时到40分钟左右，可能会出现第二极。对于运动员来说，需要调整自己的运动强度和呼吸频率。对于普通人来说，这个时候建议停止运动，休息一下。

同时进行鼻呼吸和口呼吸

人开始跑步的时候，速度比较慢，处于热身阶段。此时身体对氧气的需求量并不大，通过鼻子呼吸就可以满足。随着跑步距离越来越长，如果只是用鼻子呼吸，很容易造成呼吸肌疲劳。所以需要口鼻配合，才能增加氧气的供给，缓解呼吸肌的紧张。

冬天，如何用嘴呼吸也很重要。避免直接吸入气管，引起咳嗽和不适。呼气时，舌尖从上颚释放，让热气顺利从口中吐出。夏天没必要。但是在马路上或者其他空气质量差的地方跑步也可以用这个技巧。

在你知道如何在运动中呼吸之后，不要随意呼吸，因为那样肯定会对身体不好。平时一定要注意，时间长了会养成习惯，这样就不用再担心运动呼吸的问题了，对你的帮助会更大。

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