怎么才能做好俯卧撑呢

很多人可能会做俯卧撑。的确，俯卧撑并不是很难，但是怎样才能更快更好的做好俯卧撑呢？这就需要我们积极采用科学的方法，可以提高俯卧撑的速度和次数。如何才能做好俯卧撑，是我们每个人都特别关注的问题。下面我们来学习一下如何做好俯卧撑。

B.手肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

动作重点：全身直、平、平。难度：屈肘直推。

正式分类：

(1)按身体姿势可分为高姿势、中姿势、低姿势和三种姿势。

1.高姿势俯卧撑：是指做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2.中位俯卧撑：(也称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手在同一水平线上。

3.低姿势俯卧撑：是指在做运动时，锻炼者的脚高脚低，手脚不在一个水平面上。

(2)根据手与手之间的距离，分为超长距离、宽、中、窄四种。

1.超长距离俯卧撑：主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度大于135度时，肱二头肌主要发力。

2.宽距离俯卧撑：约1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束和肱三头肌。

3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌。

4窄距离俯卧撑：小于肩宽，双手放在两个rutou 前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，发展胸大肌内侧(胸沟)。

如何做好俯卧撑，需要我们一些朋友的注意，尤其是一些运动选手。多做俯卧撑可以有效的提高我们自身的臂力，对我们身体素质的提高会有很大的帮助。大家都可以试试，帮助我们更快更好的提高身体素质。

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