剧烈运动后肌肉酸痛应该如何缓解呢？

通常在第一次运动或过度运动或突然剧烈运动后，会出现肌肉酸痛，影响我们第二天的行动。所以很多人想知道更好的改善运动后酸痛的方法。下面介绍如何避免运动后肌肉酸痛，供你参考，让你以后不被这个问题影响。

锻炼安排要合理。

运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻。而且表现专一。比如一段时间的下坡运动，可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛。

局部温擦药物

运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

锻炼腹肌可以缓解酸痛。

拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。

运动后按摩

主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。

下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。

不管是用哪种方法来解决运动后肌肉酸痛的现象，最重要的是你平时需要定期参加运动，让你的肌肉适应运动带来的kuaigan ，而不是酸痛。另外，运动后可以适当洗个热水澡，放松身体，让不舒服的症状得到很好的缓解。

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