跑步呼吸技巧 这些方法请牢记！

有些人跑步时会有急促的喘息声或心痛感，这是他们不注意自己呼吸技巧的原因。跑步时，最好同时通过他们的鼻子和嘴巴呼吸。呼吸节奏一定要均匀，呼吸频率要及时调整。

一、口鼻同时呼吸

这其实是我们经常会想到的，也是很多人跑步时会做的事情。但是，如何正确地通过口鼻呼吸是一个问题。尤其是冬天，用嘴呼吸更有讲究。冬天气温低，气温也低。如果你直接吸入冷空气，对你的健康无害。如果你能在呼吸时玩一些小把戏，用舌尖抵住上颚，让空气从两边进入。这就给了冷空气一个升温的过程。

二、疲累时加强深呼吸

跑过的人都知道，跑了10分钟左右，你可能会觉得呼吸困难，四肢无力，觉得这一跑已经到了你的体能极限。事实上，如果你放弃了，就此打住，你的跑步对身体锻炼没有什么好的效果。只要你能通过深呼吸慢慢缓解这种疲劳，一旦过了这个适应点，你的身体就能缓解你之前的不适。也就是当前面的症状出现时，你要做的不是停下来，而是慢下来深呼吸，等身体恢复了再重新开始。如果跑了半个小时又感觉不适，建议停下来。因为你今天已经做了足够的运动，所以没有必要过度劳累你的身体。

三、加速时调整呼吸

我们知道，想通过跑步减肥健身的人，肯定会做加速变速跑来增强效果。如果加速时能深呼吸，如果平时两步一口气，三步一口气。这样就可以在呼吸的配合下慢慢加快脚步。当然，刚练过跑步或者体质弱的人也不要逞强。跑步的目的不是让你为了跑步而跑步。必须在你的身体承受范围内进行。

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