肌肉锻炼后酸痛怎么办呢？

很多人做完健身运动后会感到肌肉酸痛，肌肉运动后会释放乳酸。这种物质是肌肉疼痛的关键，所以边肖告诉你一些防止肌肉疼痛的方法，这样你以后就不会有这样的问题了。这个问题如果不能及时解决，第二天就会对你的生活产生影响，你连路都走不了，所以不能随便解决。

1.如果手臂肌肉酸痛，可以用冰水浴来缓解。什么是冰水浴？就是在冷水中加入冰块洗澡。这种方法可以有效缓解肌肉酸痛，减少发炎的可能性。这个方法是把整个身体一次冷冻，而不是局部冷冻。如果不能洗冰水澡，可以用冰袋敷在酸痛的部位。

2.注意，在长跑和一些剧烈运动后，不要等太久才开始进食。相关研究表明，运动后30分钟内肝脏糖最容易修复，也就是最容易储存葡萄糖的时候。运动后立即进食可以减轻肌肉硬化和酸痛的程度。运动后适合吃含蛋白质1g，碳水化合物3g的食物。

3.运动后及时给身体补充足够的水分，尤其是夏季运动后。虽然干净的水也可以补充身体的水分，但一些职业运动员更喜欢喝有助于体力恢复的饮料。你不妨有个参考。如椰奶、巧克力奶等。我们可以根据自己的尿液来判断身体是否补水。如果尿液呈暗黄色，说明我们需要补充水分。一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色。

虽然运动后肌肉会酸痛，但随着时间的推移，这种感觉会逐渐消失。如果运动一周以上身体疼痛，用冰敷、按摩、休息等护理方法都无法缓解，一定要注意及时寻求医生的帮助，不能独自忍受。

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