练俯卧撑能减肥吗以及注意什么

很多人俯卧撑做得很好。他们一口气能跑60或70英里。可能很多人只是为了俯卧撑而提高我们的臂力。其实做俯卧撑对我们自己有很多好处。我们都可以定期做一些俯卧撑，这对我们是有益的。下面我们来了解一下练习俯卧撑是否可以减肥，以及注意事项。

做俯卧撑的好处是可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉，保持良好的姿势，避免胸部。俯卧撑是一种比较全面的锻炼方法，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩张肩膀，增强上臂、小腹和胸肌，让身体更加匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方法也有很多。

1.复合组俯卧撑(水平、上斜、下斜)锻炼肌肉：胸肌、肩部三角肌、上背肌、肱三头肌。锻炼方法：三组连续做，组间换姿势时只有停顿。a、标准俯卧撑3354，双手与肩同宽，腿背伸直，双脚并拢，手臂伸直，肘关节锁紧，眼睛向前看。

b、上斜俯卧撑3354双手支撑在50335470cm高的板凳上。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力支撑。这个练习主要是训练你胸部肌肉的下半部分。除了板凳，你还可以在一个健身球上支撑双手，这个难度更大，因为更多的肌肉会参与到保持平衡的动作中，包括腰部和腹部肌肉。c、下斜俯卧撑3354在板凳上双脚支撑。把手放在地上。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。这个练习主要针对你胸部肌肉的上部和肩部肌肉的前部。你也可以使用健身球来增加你的干燥肌肉的参与。2.用强有力的俯卧撑锻炼你的肌肉：胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌。开始的姿势和标准的俯卧撑一样，但是当你的右手在地上的时候，把你的左手放在一个大约20厘米高的支架上。慢慢放低身体。然后，用爆发力托起，让双手短时间飞起来。在双手飞起来的瞬间，身体微微向左转，让左手落在地上，右手落在支架上。3.俯卧撑和翻身锻炼你的肌肉：肩部三角肌后束、腰肌和腰肌下部。初始动作与标准俯卧撑相同。当你撑起身体，伸直手臂，向右转动身份，抬起右臂，用右臂向右看。短暂停顿后，回到起始位置，换另一侧。4.肱三头肌俯卧撑锻炼肌肉：肱三头肌。它与标准俯卧撑相同，但双手并拢，稍微内旋，拇指和食指形成三角形。这改变了肱三头肌的重量。俯卧撑先锻炼肌肉，不一定能有效减少腹部脂肪。除非你全身开始减脂，否则肚子自然会掉肉。

提前了解做俯卧撑是否可以减肥以及注意事项，可以帮助我们更好的提高做俯卧撑的次数和水平，对我们缓解自身出现的很多问题很有帮助。也可以认真了解一下，避免因为这些问题对我们的身体造成不必要的伤害。

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