跑步姿势你懂吗？告诉你正确的做法

对于喜欢跑步的人来说，一定要掌握正确的跑步姿势。只有正确的跑步姿势才能有合适的效果。不仅如此，如果跑步姿势不正确，还可能危害他们的健康。

一、脚的着地方式

有人认为跑步时应该用前掌触地，有人认为应该用脚跟着地面走。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者用脚和脚跟着地面走，跑得快的人在慢跑者前面落地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前面的脚掌着地。有些人可能会破例，但这是初三跑者脚踏实地落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，为下一步做准备。

二、臀部和头部的姿势

这很难想象：当你的脚着地时，臀部的位置在哪里？有人建议，落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚三点对齐。保持你的头挺直，直视前方。转头的时候需要非常小心，一般是从脖子以上，以免身体扭曲，出行不稳。

三、手臂的姿势

这个姿势是你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车的时候。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，使腿向相反方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动手臂的弧度都很小，但是优秀的跑步运动员并不是用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。

四、膝盖

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或上坡时我们需要太高的膝盖。

五、步长

很多长跑运动员最大的问题就是步幅太大。千万不要这样做，会造成很多伤害，包括脚腱，* *髂胫束痛，髂腰肌痛。

(* *这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，一种从臀部外侧向下到胫骨的韧带。这条韧带在膝盖附近变窄，当膝盖弯曲时，它会与摩擦胫骨接近膝盖顶部。长期摩擦会导致发炎。40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后会出现髂胫束综合征)。

六、呼吸

当一些人建议如何计算呼吸和吸气的时间时，我们告诉你只要保持深呼吸和有规律的呼吸。很多时候，呼吸会自我调节。如果你跑得更快，你会呼吸得更快。的确，大多数跑步者都是通过嘴或者口鼻同时呼吸，仅仅通过鼻子是不可能吸入足够的氧气的。

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