跑步锻炼哪里的肌肉？这些知识要牢记！

我们都知道跑步可以减肥，但是专家说跑步对小腿肌肉的效果最好。毕竟是腿部的主要锻炼，但是如果跑步正确，也可以瘦很多。比如跑步的时候需要摆动手臂，这样才能减掉肉。

1.跑步主要锻炼小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉，而是为了锻炼全身。跑步是最好的有氧运动，可以锻炼心肺功能，还可以活动身体的主要关节。

2.跑步是最古老的运动形式之一。在古代，只有跑得又快又长，才能获得更多的猎物，保护自己。跑步是一种有氧运动，可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感度和平衡能力，调节体脂，培养强壮和有耐心的品质。

3、跑步要领3354保持腰部自然直立，不宜太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。

4、跑步动作要领——大腿和膝盖向前摆动，而不是抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。拉伸——前撑弓。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。

5、跑步要领3354脚要落在身体前方一尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时小腿要主动后倾，使身体向前。另外，小腿前摆方向要正，脚尽量向前，不能外翻或后翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。在沙滩上跑步时可以查看自己的脚印作为参考。力量拉伸——扶壁电梯脚跟。面向墙壁站立约1米，双臂张开与肩同宽，双手扶墙。抬起脚跟，再放下，感受小腿和跟腱的张力。

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