在家轻松练瑜伽的方法有哪些

完美的身材自然需要我们坚持锻炼，瑜伽也很好。方法对于女性来说，使用瑜伽不仅可以让身体更加柔软，还可以塑造完美的身材。但是，并不是每个人都有那么多时间去锻炼，在家锻炼是每个人都希望的。那么，有哪些在家轻松练瑜伽的方法呢？

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以边看电视边做这个动作，可以帮助移动人体的很多韧带，保持经络通畅。

A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

B.慢慢缩小左腿后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

D.重复上述动作三到五次；每次都要注意压腿。

靠背猫拉伸式

能增加脊柱弹性，营养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余脂肪。

A.双手握住椅背，双腿并拢，伸直。

B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

C.呼气，低头，拱起背部，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。

看了上面的介绍，相信大家已经知道如何在家轻松练瑜伽了！其实我们可以很轻松的在家练习瑜伽，方法也很简单，但是一定要坚持瑜伽，不然不会有好的效果！

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