深蹲会让腿变粗吗？看完后就全明白了

众所周知，做深蹲主要是锻炼上半身的肌肉，所以有人担心做深蹲会让腿变粗。在这里，大家都很清楚，这种担心完全没有必要，只要你的动作规范，就不会导致腿变粗。

一、深蹲会让腿变粗吗？深蹲对腿部塑形的作用

蹲着不会让腿变粗。后坐功能如下：

1.去除多余的脂肪；

2.增加肌肉密度。相同质量下，密度越大，体积越小。

3.ciji 股四头肌，增强下体血液循环，减少腿部水肿。

正确的深蹲动作可以很好的ciji 股四头肌(大腿前侧的肌肉)。

正确的自重(赤手、沙发)深蹲不会让腿变粗，反而能塑造更坚挺的大腿，抬高臀部。

二、深蹲会让腿变粗吗？打消心理障碍

1.女性很难练出肌肉，因为她们无法产生肌肉所需的雄性激素。

2.为什么健康的美女运动员有强壮的肌肉群？是通过艰苦的训练和严格的高蛋白低碳水饮食计划浇灌出来的，再加上运动补剂！

三、深蹲会让腿变粗吗？训练时务必臀部发力

下蹲时利用臀部肌肉减少腿部力量，对提臀更有效。

如果做深蹲时大腿前侧最累。臀部和大腿后侧没有太多酸痛感。那多半是臀部力量不足造成的。

1.半蹲，侧走，训练，臀部力量。

1.在膝关节或踝关节处系上松紧带或松紧带圈，下蹲(见下图)。

2.左右侧着走。

3.左右各做2-3组10步。

弹力带很便宜，可以在网上搜一下。除此之外，弹力带的阻力不能太大，因为研究表明，不同阻力的弹力带对臀肌活动的影响差别不大。

深蹲训练前，用这个动作热身可以达到事半功倍的效果，也避免了只练臀部到腿部的尴尬局面。

深蹲会让腿变粗吗？臀部不能发力的女生先练半蹲侧身，这个训练在家就能轻松完成。学会发挥臀部力量，在以后的臀部训练中就能更大程度的收紧大腿！屁股！

2弯曲双腿，用力拉，训练臀部。

这个动作针对的是正在健身房训练的朋友，臀大肌力量比较大，对于塑造紧贴背部挺立的臀部非常有效。

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