哑铃深蹲怎么做？这些步骤一定要记住！

双手拿两个哑铃，然后做深蹲，效果会更好。可以同时锻炼上半身和下半身的肌肉，但这需要更高的力量。另外，你的动作一定要标准。下面是怎么做的。

一、动作要领：

1.双手握住哑铃，将哑铃放在胸前，收回双手，下压肩胛骨放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或略向外八字)。重点应该是下蹲的时候，膝盖和脚趾是一个方向的。

2.收臀保持大腿与地面平行或者根据自己的灵活度和柔韧性尽量保持与地面平行。重心。挺胸抬头收腹深呼吸。

3.感觉臀部向后移动(向后向下坐)，过程中保持胸部和被子挺直。下蹲，身体微微前倾。

最后，保持躯干稳定，双脚用力下压。中心落在脚掌中间，膝盖和臀部伸展向上深蹲。返回到开始动作。

提示：

运动过程中，始终保持脊柱与水平面的夹角不小于45度。

动作过程中，背部保持自然弧线，脊椎保持中立，不要弯曲背部！

所有的关节运动都应该在同一时间以相同的速度进行。

二、杠铃深蹲：

简介：练习者可以双脚打开与肩同宽或与肩同宽站立，双手握住杠铃，放在脖子后面或前面。然后收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让身体重心下降到与膝盖成90度角或小于90度角。然后停一会儿，然后集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。

注意：下蹲时尽量保持上半身直立，不要前倾，否则杠铃全在脖子上。深蹲，大腿和小腿之间大约成90度。

三、哑铃耸肩：

介绍：自然站立，手背向前，手持杠铃或哑铃，双腿前下垂。肩膀同时抬起，让肩峰尽量接触耳朵，然后肩膀在这个顶点位置慢慢向后转，再慢慢向后转，向下转到手臂下垂的原始位置。

注意：当你举哑铃时，让肩膀上下垂直运动，不要前后转动肩膀，保持腹部挺直。

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