夏季晨练注意事项有哪些

夏天因为天气炎热，很多人都有早上起来锻炼身体的习惯，但是我们要知道，夏天做早操有很多需要注意的事情，但是很多人并不太了解。今天我就给大家介绍一下夏季晨练需要注意的事项，希望对你有所帮助。

晨练不宜过早。

日出是晨练的最佳时间。植物可以进行光合作用。此时空气中的氧气浓度相对较高，可以满足人体运动时耗氧量的补充。晨练尽量推迟，最好在早上6点以后，9点以前，时间控制在1小时以内。

最好穿浅色的棉布。

浅色的衣服可以减少吸热，穿起来更凉爽；深色的衣服会吸收更多的热能，使人闷热。棉织物在透热性和吸汗性方面优于化纤产品。因此，浅色棉质面料是夏季运动的最佳服装。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，越不容易吸热。

适可而止，控制运动强度。

人体在夏天消耗的能量很大，所以运动时要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即在阴凉通风处坐下，喝些冷盐和开水，呼吸新鲜空气，额头或腋下冷敷。当出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用任丹、十滴水等解暑药物。如果治疗后仍不见好转，应立即就医。

避免阳光直射。

强烈的紫外线会对皮肤和眼睛造成伤害，还会引发皮肤癌。但长期暴露在紫外线下会使颅内温度升高，引起脑膜炎症，引起中暑。因此，我们应该尽量避免在阳光最强烈的时候进行户外运动，也不应该袒胸运动。

及时适量补水。

夏天人体水分蒸发较多，所以喝水对于参加健身的人来说尤为重要。夏天健身意味着运动会消耗体内更多的营养物质，所以健身者一定要注意补水。因为在炎热的天气里，普通的健美运动员在30摄氏度的温度下运动一个小时，排汗量可达3升以上。如果人们不及时补充水分，在夏季运动时，一旦身体脱水，健身者就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。如果外出锻炼，最好自带水，经常喝一点水，不要等到口渴了再喝，避免暴饮暴食。

晨练后不宜立即进食。

晨练后不宜立即进食。体育运动后，大部分血液都在体表的血管里，胃肠血流量比较少，不利于食物的消化吸收。此时进食容易出现腹胀、恶心等症状。另外，饮食尽量清淡，不油腻，以免增加肠胃负担。

晨练后不要马上洗澡。

充分运动后，人体会大量出汗，全身的毛孔都会打开。如果这个时候突然把自己倒在冷水里，就会感冒发烧。而且淋浴并不能帮助肌肉放松，反而会让肌肉更加紧张。正确的做法是等身上的汗干了，再用温水洗澡，温水要比体温高1-2。

夏季晨练需要注意什么？以上已经为我们详细解答了这个问题，相信大家现在应该都知道了。希望大家在夏天做早操的时候能够注意以上内容，这样才有利于身体健康。

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