肩关节恢复训练方法

肩关节是人体最脆弱的部位。比如运动时稍微夸张的动作，都会造成肩关节脱臼。运动导致的肩关节损伤很常见，但也不可小觑。肩关节损伤不仅妨碍运动，还严重影响日常生活，所以不能有大幅度的动作。那么肩关节恢复的训练方法是什么呢？让我们看一看。

轻微的肩关节损伤并不难治疗，但问题是会很难识别疾病的症状，所以在运动中要时刻注意肩部的反应。一旦出现疼痛等不良情绪，就要引起重视或者立即停止运动。然后采取必要的防护措施或治疗。

在做运动前，要进行5-6分钟的全身运动，如跑步、徒手运动、有针对性的专项运动等，使肌肉、韧带等组织达到一定的‘热度’，关节能灵活运转。但需要注意的是，拉伸不能视为一种预备活动，而应与其他活动相结合，或在预备活动后采用，以达到目的。肩关节的过度运动和过度用力也会对关节周围的组织造成损伤。

运动时肩关节过度用力和负荷过重，会导致肩关节损伤。比如胸大肌和背阔肌训练后，不宜进行更大强度的肩部训练；练三角肌的时候要兼顾肩膀的承受力，避免局部肌肉和关节超负荷。

对于肩关节损伤患者，及时治疗是关键问题，但术后康复同样重要。只要能够很好的完成以上恢复动作，患者未来的日常生活质量肯定是有保障的。

以上肩关节恢复训练方法不一定全面，但对理解恢复方法有帮助。运动前一定要做好充分的准备，避免动作不准或过度造成伤害。运动前也要做好脆弱部位的保护措施，平时多吃补钙，这样肩关节损伤恢复会更快。

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