青少年如何锻炼肌肉呢

能够把自己的肌肉锻炼的更强壮是很多青少年的梦想，但是很多人不知道怎么锻炼。青少年应该如何锻炼肌肉？肯定有很多人关心这个问题。今天就给大家简单介绍一下青少年锻炼肌肉的方法，希望对你有所帮助。

腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远远高于身体其他部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形。

这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部三部分会比较好。在你的计划中分成四组，每组间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。

动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、牵引器、坐姿、屈膝、抬腿、悬吊、仰卧腿等。

努力尝试，但要注意细节！

俯卧撑

要点：双臂伸直放在地上，手指向前，两臂距离与肩同宽或略宽于肩。双腿并拢，脚趾着地。身体垂直，从头到脚呈直线。臀部和腰部既不能拱起，也不能塌陷。然后弯曲手臂，放低身体与地面平行，然后伸直手臂，撑起身体，收紧胸大肌，停顿片刻，再弯曲手臂。身体撑起时吸气，放下时呼气。

在直臂支撑的起始姿势中，肩部的垂直线要在手掌支撑面的前方，这样胸大肌才能得到充分的锻炼。当身体下降时，除了两只手和脚趾，身体的其他部位都不应该接触地面。放下和撑起时，身体要动作平稳，从头到脚保持一条直线。只有在最后一两次撑起(即筋疲力尽时)才允许塌腰。做俯卧撑时，上臂要靠近身体一侧。

为了提高锻炼效果，可以把重量扛在肩上，或者抬高双脚的位置(比如靠在凳子上或者台阶上)，增加难度。双手之间的距离可宽可窄。对于体力不好的初学者，可以在身体降到一半的时候托起，或者增加手的位置(抱凳或者台阶)来降低难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌，还可以锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌和小腿三头肌。

把腹部变成腹肌，就像健美。不同的是，健美有招式，而减肥有强化腹肌的招数。

青少年如何锻炼肌肉？以上已经为我们详细介绍了几种锻炼肌肉的有效方法，相信你看完之后会有答案。如果你也想拥有强健的肌肉，不妨试试上面提到的几种锻炼方式。

本文标签：