锻炼肌肉一个月的效果怎么样

坚持锻炼我们的肌肉一个月是可以的。锻炼我们的身体一个月，一个月后，你就习惯了。现在你不会因为没时间锻炼而推脱了。锻炼需要时间。花些时间来见证这些影响。有很多方法可以快速增肌一个月。选择健身房，每天下班后锻炼。里面有很多健身器材。

杠铃练习

仰卧在长凳上，双脚着地。双手紧握杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，将杠铃的重心放在胸前。然后将杠铃向上抬起，两肘成45度角，不要让杠铃两端向一侧倾斜。保持几秒钟，然后回到原来的状态。

计划：共5组练习，每组4次。

8.俯卧撑练习

让自己俯卧，双手放在肩膀下方。请帮助其他人把一些沉重的金属板放在你的背上，就在你肩膀的正中央。保持身体挺直，然后屈肘，向下做俯卧撑，直到胸部接触地面。保持几秒钟，然后身体恢复原状。

计划：共8-12组练习。

如上所述，希望能给你一个参考。热爱运动的人从来不会有那么多想法。就是享受这些运动带来的快乐，全身都被锻炼成比以前更好的身体。才知道以前的坏习惯有多致命，多无耻。从现在开始，我要对自己的人生做一个全新的规划，劳逸结合，绝不透支身体。

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