最有效的练腹肌的方法是什么

现在很多人都想通过运动减掉肚子上的脂肪。我们相信我们会失去它。当然，在减肥的同时，我们也想拥有完美的八块腹肌。太好了，太完美了。只有减肥才能把肥肉甩掉，才能通过有效的方法继续锻炼，才能得到想要的腹肌。但是什么方法好呢？下面我们来看看最有效的练腹肌的方法。

行动一

1.双手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直，前脚掌着地，腰背挺直。

2.向后抬起你的左腿。举的时候腿伸直，然后放下再举。重复这个动作15次。之后换右腿抬起，同样做15次。

行动二

1.侧卧，双腿并拢，右手撑地，伸直，左手直起，身体呈“十”字形。

2.臀部下沉，当膝盖即将触地时，臀部上升。重复动作15次，换另一侧，同样做15次。

行动三

1.双手撑地，手臂伸直，双腿伸直，前脚掌着地。

2.弯曲左腿膝盖，向前抬起大腿，膝盖靠近双手。然后伸直，恢复，开始移动。重复动作15次后，换右腿屈膝，同样做15次。

四个动作

1.仰卧，抬腿，屈膝，小腿与地面保持平行，两腿分开约与肩同宽。

2.伸直手臂，弯曲上半身，感觉腹部受压，然后双手放在两腿之间，接触地面。这期间腿一直是弯曲的，脚不能着地。

3.上半身恢复仰卧状态，然后再次起身，重复动作15次。

行动五

1.仰卧，双腿并拢，屈膝，然后将膝盖扭向身体一侧。

2.双手放在两耳之间，用腹部力量弯曲上半身，做仰卧起坐。然后上身后仰，起身弯腰，重复动作15次。

现在我们知道了最有效的练腹肌的方法，可以通过这些方法来解决肚子上的赘肉问题，但是要坚持。减脂想要腹肌需要很长时间。只要方法对了，相信一定可以练好腹肌，达到理想的效果。

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