运动肌肉恢复时间多长

健身是对身体特别好的锻炼。特别是，我们不仅可以提高我们的身体素质，还可以使我们的身体更加完美。所以很多朋友平时都喜欢锻炼肌肉，这也是让自己变强的一种方式。但是，锻炼肌肉有很多需要注意的地方。其中，运动肌肉需要多久才能恢复？这才是我们应该明白的。

健身运动强度大，能量消耗高，神经负担重。所以训练后的恢复一定要特别注意。没有恢复，就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程的长短是由很多因素决定的，比如训练水平、负荷、身体机能等等。

一般来说，在营养充足、休息良好的情况下，健身训练后，身体恢复到90%需要18小时，身体完全恢复需要72小时。

此外，较小肌肉的恢复相对较快，如第二臂和肱三头肌，48小时即可完全恢复，而较大肌肉的恢复，如股四头肌和竖脊肌，则需要72小时。如果肌肉没有完全恢复，进行第二次训练，效果肯定不好。这样也会造成肌肉僵硬，过度疲劳，使训练效果大打折扣。

通过上面的介绍，我们现在知道了运动肌肉需要多长时间才能恢复。这一点我们平时锻炼肌肉时一定要明白，肌肉完全恢复后锻炼效果会更好。如果肌肉在没有恢复的情况下出现疲劳，效果一般不好，平时要注意。

本文标签：