胯关节锻炼的方法

我们的身体有很多关节，关节对我们来说非常重要。如果我们平时不注意的话，很可能会影响到我们髋关节的健康，髋关节的锻炼也很重要。但是，如何锻炼髋关节呢？相信大家都很想知道！那么，今天就为大家介绍一下髋关节锻炼的方法吧！

1.髋关节屈伸运动：仰卧位，伸展髋关节，双手交叉扣住股骨下端，利用反复的屈肘力向上拉并主动屈髋，连续活动5 ~ 10分钟，频率逐渐增加。

2.髋外展内收运动方法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，自动抬高患肢25 ~ 35，抬高患肢；做外展和内收活动，持续5 ~ 10分钟。

3.髋关节外旋内旋锻炼方法：仰卧位，双下肢伸直，双手放在体侧，双脚分开，与肩同高，以脚跟为轴，做下肢外旋内旋运动，时间5 ~ 10分钟。

4.屈髋位外旋内旋的锻炼方法：仰卧位，膝关节屈40，髋关节屈90，双手抱膝，利用手腕力量反复进行外旋内旋5 ~ 10分钟，适用于髋关节强直。

5.运动要循序渐进，活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，时间由短到长。6.运动要动静结合，自我按摩要轻柔均匀，动作要慢快慢，每天L ~ 2次。

以上内容是对髋关节锻炼方法的介绍。相信大家都很清楚！希望大家能注意身体，平时多运动。做运动的时候一定要讲究方法，科学的运动，这样对我们的帮助会更好！

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