怎样才能迅速练出肌肉呢

在流行了一段女性阳刚之气之后，肌肉男又开始流行了，确实很多男性更热衷于成为一个肌肉男。但是他们想要练出一身肌肉，也不是一朝一夕就能成功的，也需要长期的训练才能有这样的效果。但是总有一些不耐烦的人会想一些快速的办法，那么如何快速训练肌肉还是很难理解的。具体来看一下吧！

1.在传统的仰卧起坐中，手和手指在头后交叉。在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉抱胸，坐起时让腹部发力，而不是手臂。一般来说，手离头越近，起身越困难。如果想增加难度，可以双手交叉放在脑后。

2.传统仰卧起坐需要固定双脚，会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的作用。外力增大时，往往要用臀力来完成仰卧起坐动作，容易对腰部和尾骨造成损伤。所以在使用外力的时候，要注意力度适中。

3.要求一分钟做30个以上的仰卧起坐才符合运动标准，所以很多人觉得仰卧起坐很快，其实不然。仰卧起坐越快，对腹部肌肉的压力越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力，起身时注意呼气，让更深的腹肌同时得到锻炼。

4.传统仰卧起坐后，需要让额头碰到膝盖再恢复，也就是上半身从平躺的状态快速上升到90度。事实上，在达到45度之前，腹直肌的负担并没有达到最重的状态。因为在启动阶段，很多肌肉协同工作。但在超过45-90度的过程中，由于从上身中心到臀部支点的阻力臂不断缩短，腹肌的“吊车功能”负担越来越小，腹直肌的负担并没有达到最重。只有上半身达到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。

上面已经介绍了很多关于如何快速练出肌肉的运动知识，但是我们需要知道的是，运动初期不能长时间运动。我们需要的是循序渐进的缓慢运动。也很难快速练出肌肉。我们需要的是我们的坚持。不能三天打鱼两天晒网。

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