运动后怎样按摩肌肉呢

运动是我们日常生活中经常做的事情。我们不仅可以通过运动强身健体，还可以通过运动减肥。但是，运动时也要注意方法。如果方法不正确，会对身体造成伤害，尤其是肌肉疼痛，需要我们按摩放松。让我们来学习如何在运动后按摩肌肉。

运动后按摩：运动后按摩可提高反射性，调节中枢神经系统功能，消除疲劳。运动时肌肉中积累的乳酸(无氧代谢产物)，可以通过运动后按摩尽快转化或排出。这里注意！运动后按摩一般应在运动后20-30分钟进行。按摩的顺序可以从轻柔的按摩开始，揉、捏、按、拍，同时可以伴有局部晃动和被动活动，手法可以根据不同部位选择。温水浴：温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时，它能更好地保持皮肤清洁，去除

从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，运动后10分钟拉伸肌肉活动，可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。应该走5 ~ 10分钟，心跳趋于放松时再坐下来休息。

通过上面的介绍，我们现在知道了运动后如何按摩肌肉。这是一种可以在运动后有效放松肌肉的方法，也是防止肌肉疼痛或肌肉增长的方法。只是在做按摩的时候，也要注意正确的手法和力度，才能达到合适的效果。

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