怎么才能更好的锻炼腹肌呢

很多人每天做上百个仰卧起坐，希望练就漂亮的腹肌。其实这是一个很好的方法。拥有完美的腹肌是每个男人都向往的。那么，怎样才能更好的锻炼腹肌呢？有什么方法可以快速练出腹肌？下面我给大家详细介绍一下如何快速有效的练出漂亮的腹肌。

健身球腹滚：平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

传统卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

反向卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

抬腿卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

空中登机：仰面躺在地板上，保持下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

以上就是我给大家介绍的关于如何更好的锻炼腹肌的五种方法。相信大家对他们都有所了解。希望大家每天坚持锻炼至少40分钟，但也要注意劳动强度，不要过度劳累，注意休息，多补充水分。

本文标签：