盆底肌怎么锻炼效果好？

健身是一项长期而艰巨的任务，尤其是在锻炼肌肉的时候，要保持足够的耐心。运动是最好的健身方式，也能起到健身的作用。尤其需要锻炼臀部和腿部，才能拥有更完美的身材，起到提臀瘦腰的作用。那么盆底肌怎么锻炼好呢？

压腿相对简单，前后左右都要压，压腿，同时要对臀部有一个很好的锻炼。应该按压到位，胸部尽量接触大腿。每天坚持做半小时效果很好。

跳绳。跳绳可以收紧盆肌。一开始，你可以跳得很慢。最好先习惯一下。一开始不要跳得太高。过一会儿再跳高点。

青蛙跳。这是一项恢复盆底肌肉的相当费力的运动。可以充分锻炼肌肉的韧性。坚持每天练习15分钟左右，坚持一周，盆底肌肉可以得到很好的锻炼。

仰卧起坐。仰卧起坐虽然主要锻炼腹肌，但对盆底肌训练也很有帮助。做仰卧起坐时，臀部会闭合收紧，从而锻炼盆底肌肉。另外，你可以躺在床上，让别人用按摩锤敲打你的臀部，这样可以缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打也可以锻炼臀部肌肉。

锻炼盆底肌的方法很简单，就是提肛，经常收缩和放松gangmen ，在会议和办公室都可以锻炼。比较准确的方法是在排尿时中断排尿，了解下半身正在发力的肌肉群的位置，牢牢记住紧绷感。

运动时要快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天练习。然后不规则的收紧和放松肌肉，重复3组。最后，尽量长时间收缩肌肉，上限2分钟。如果你能控制自己，慢慢增加你的坚持时间和运动频率。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，运动时避免收紧腹部、臀部和腿部肌肉。

相信大家都知道如何锻炼好盆底肌肉。通常很多方法都可以起到塑身的作用。只要能坚持，就能看到效果。其实影响你体型的因素有很多。除了运动，还需要合理的饮食。配合自己的饮食结构也很重要。

本文标签：