运动肩关节肌肉的方法

为了迎接生活中更大的挑战，我们应该有一个强迫性的体格和饱满的精神。越是生活压力大的时候，越应该挤出时间来运动，因为运动不仅能在身体上逼迫你，还能让你精神愉悦。现在越来越多的人主动参加体育运动。但是在运动的过程中，身体很多部位很容易被忽略，比如肩部肌肉。下面是一些锻炼肩部肌肉的方法。

1.身体前倾(即下弯)，上肢下垂。尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动的练习。振幅可逐渐增加30 ~ 50倍。此时，记录下挥杆时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后做握重物(0.5 ~ 2kg)的下垂摆动运动，前后摆动相同时间(30 ~ 50次)，以免引起疼痛或肌肉痉挛。刚开始的时候，握的重量不要太重。可以先用0.5kg，然后逐渐加到1kg，再慢慢加到2kg。

2.患者弯腰摆动患臂，以肩为中心，由内向外或由外向内做圆周运动，利用手臂的摆动带动肩关节运动。从小到大重复30 ~ 50次。

3.徒手爬墙的病人应面向墙壁站立，双手向上抬起，支撑在墙壁上，用双侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使双上肢尽量抬高。达到最大时，在墙上做个记号，然后慢慢回到原来的地方。重复，逐渐增加高度。

锻炼肩部肌肉有几种方法。运动时一定要尽力照顾全身，不要因为只关心运动的这一部分而忽略了那一部分，否则他们会“嫉妒”和“暴躁”！最后，祝大家身体健康，每天迎接挑战和欢乐！

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